1. Na silownie chodze od lutego bierzacego roku. Jedyna moja przerwa byly wakacje (lipiec sierpien ) pozatym trenuje caly czas systematycznie trzy razy w tygodniu 2. W Poniedzialek trenuje Klatke piersiowa oraz triceps - Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce- 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]
[...] siebie, 4 serie:10-10-8-8 5)podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 4 serie:10-10-8-8 6)unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, 4 serie:10-10-8-8 Czwartek-triceps rozciaganie + pompki przy waskim rozstawie ramion 1)wyciskania francuskie sztangi na lawce poziomej+wypychy sztangi wasko nad klatka, 4 serie:10-10-8-8 2)prostowanie ramion na wyciagu [...]
Ostatni czas byłem na redukcji To mój aktualny trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 6:00 1. Płatki Owsiane 100g 12b,63w, 7t 2. Mleko 3,2% 2b, 2w, 2t 3. Odzywka bialkowa 1 porcja 22b, 4w, 2t 9:00 1. 4 kromki chleba 8,5b, 54w, 1,5t 2. ser do chleba: 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z [...]
[...] 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 [...]
Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]
[...] hantelek bokiem 3x12-10 5. Szrugsy 4x Max Triceps 1. wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 4x12-8 2. Prostowanie na wyciągu 4x12-10 3. czasem dodaje jakieś pompki czy dipsy na dobicie Edit: Zapomniałem dodać - przerwy między seriami od 60 do 90 sek, czasem robię superserie Niby plan wygląda w miare normalnie, ale nie rosnę tak [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
[...] - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie łokcia o udo i uginanie przedramiona chwytem 8,10,10,12klasycznym. #Klata *pompki w szerokim rozzstawieniu rąk 3 serie 20,20,20 *wyciskanie sztangi 8,10,10,12 -Wtorek - dzień wolny -Środa : Tricepsy, grzbiet #Tricepsy *leżąc - naprzemienne uginanie [...]
[...] serie Barki 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Uda 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie Biceps 7) uginanie ze sztangą 2 serie Triceps 8) pompki podporze tyłem 2 serie zmiana na prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Łydki 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B Klatka 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) [...]
[...] , coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Wyciskanie hantli stojąc 5 serii (12,10,10,8,6) Triceps: -Wyciskanie Francuskie gryfem łamanym 5 serii ( 12,12,10,10,8) -Odwrotne pompki 4 serie po 12 -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 6 serii (12,12,10,8,8,6) Sobota: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii [...]
Witam. Powracam po 2 miesięcznej przerwie do siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i [...]
Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]
Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]
Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]
[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek: aeroby Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]
FBW : Zestaw A Nogi: przysiady 3s max (12 -15 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max (12 - 15 powtórzeń) Klatka: zwykłe pompki 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s max ( 12 - 15 powtórzeń ) Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 [...]
[...] T 10% W 62% Z czasem przygotuje sobie kilka opcji zastepczych, zeby nie miec odruchow wymiotnych od jedzenia w kolko tego samego. TRENING PLANUJE TAKI: A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2xmax • rozpiętki 2xmax BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3xmax • [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
